I fredas fick jag min första elev eller vad man ska säga. Den personen som jag kommer göra upp ett träningsprogram åt + kostshema är Malin Bertilsson.

Till att börja med ska Malin försöka sluta röka och dra ner på drickandet. Denna vecka som kommer ska Malin skriva ner exakt allt hon äter. Hon ska också göra lite tester, hon ska se hur snabbt hon kan springa 3 km och hur snabbt hon kan cykla 7km.

Träningsprogrammet kommer bestå av en mix som jag kommit på själv.

Hon kommer dels få Paolo Roberto träning. Det är mycket styrka med bara kroppen, lite vila och väldigt intensiv träning. Hon kommer få 2 styrkepass på Atlantis. Det kommer bestå av ett överkropps pass och ett underkropp.

Hon kommer inte köra som de flesta gymmare kör utan något som kallas pyramiden. Då börjar vi på låga vikter sedan ökar vi sen går vi tillbaka till lätta.

Kondition passen också 2 gånger i veckan. Hon behöver ett långpass med lågintensiv träning. Sedan ett stentufft intervallpass då vi kommer jobba med olika nivåer.


Jag ska försöka anmäla Malin till Tjejmilen vilket ger henne åter en anledning till att träna. Hennes mål är annars att gå ner ca 10 kg.


Efter Malin var det flera andra som också ville ha hjälp och jag kan försöka i mån om tid.. Ha det toppen!

/ Jonathan